Hej. Jak przebieg mojej wagi wyglądał opisywałem już wcześniej. W duużym skrócie: Ważyłem 125kg. Schudłem do 86kg Przytyłem do 116kg Walczę na nowo... 4 tygodnie temu zaczynałem od wagi 116kg przy wzroście 181cm. Ułożyłem sobie dietę itp. nie głodzę się, odżywiam się zdrowo waga stopniowo spada. Aktualnie po 4 tygodniach dzień w dzień po 60min [...]
[...] 99,7 kg. Zmienne są śniadania i kolacje. W DT jem rano banana, w DNT chleb żytni, a kolacje serek wiejski zamieniam na masło orzechowe, tak żeby kaloryczność wynosiła 2700-2800. Dieta jest dobra i ją tak trzymać czy coś zmienić, może rozkład makro w ciągu dnia, czekam na konstruktywne rady. /SFD/2019/2/9/7a82ac91b0f3453797a8f21717ff6087.jpg
[...] fizycznej i dbania o zdrowie. Jednak zawsze po ok 2 miesiącach takiej przerwy i tak wracałem do alkoholu i narkotyków na długie miesiące. Od roku jestem trzeźwy i "czysty", jedynie czasem zdarza mi się zapalić papierosa dla relaxu. Czuję się dobrze, zdrowo, wyglądam dobrze, zęby nie zgniły. Jednak wyrzuty, że tyle czasu niszczyłem [...]
Cześć wszystkim, od dłuższego czasu, kilka lat, jestem na stałej dawce testosteronu 300 - 350 mg week, nigdy nie było żadnych dodatkowych środków, oczywiście exe na zbicie estro w użyciu i hcg. Przez ten okres jeśli chodzi o badania to utrzymywały się one średnio na takim poziomie Erytrocyty 5,3 Hemoglobina 16 - 16,5 Hematokryt 47 - 48 Miałem w [...]
witam wszystkich postanowiłem wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach [...]
Witam! Mam pytanie(troche głupie pewnie bo dygam jak baba:)) jade właśnie na swoim pierwszym cyklu saa. Chcę zacząc metką 2 tyg(ruska) i pózniej włączyć dekę(organon). Biorę trzeci dzień po 3 tab metki dziennie bez piramidy. Od wczoraj mam takie dziwne uczucie ,że cos mnie kłuje w lewym sucie. Ale to niby nie swędzi, nie boli ale takie coś ,że nie [...]
A wiec od jakiegos miesiaca podciagam sie na drazku. I pozytywnie sie zaskoczylem poniewaz za pierwszym razem nie moglem podicagnac sie ani razu. Skakalem do drazka i opuszczalem sie powoli. Po miesiacu podciagam sie juz 19razy. Nie wiedzialem ze tak szybie postepy beda jelsli chodzi o podciaganie na drazku zwazywszy na to ze nigdy sie nie [...]
[...] ,że ten uraz jest tak poważny? Czy będę potrafił biegać? Czy ktoś spotkał się z takim przypadkiem? Chętnie wymienię doświdczenia. Kiedy znów będe mógł zagrać? Najważniejsze jest dla mnie w pełni wyleczenie mojej stopy. Nie ukrywam ,że wpadlem w małą depresję. Naczytałem się wielu tematów, które jeszcze bardziej mnie wystraszyły :(. POMOCY.
[...] ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 [...]
Witam forumowiczów. Mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć :D. Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę mógł ogarnąć przygotowywania tych posiłków. Poprostu chce [...]
Witam. Kumpel nie ma konta na sfd więc poprosił mnie o zadanie jego pytania: "od tygodnia brałem antybiotyk Ammoksiklav, czuję się już prawie dobrze (został tylko minimalny kaszel i katar) ale lekarz zalecił mi jeszcze przez parę dni brać Fromilid 500mg. Dziś wziąłem pierwszą dawkę a jutro mam urodziny i ciężko tak bez alko. Moje ptanie brzmi: [...]
[...] na przysiadach potem brzuszki i rozciąganie itd... od jakiegoś czasu nie widzę jednak efektów,mało tego odnoszę wrażenie jakby te nogi po prostu jeszcze mi zmalały.... czy mógł nastąpić u mnie katabolizm mięśniowy? dodam ze jakiś czas temu z pomocą trenera udało się mi się wstać 100 kg .. wczoraj był wielki problem z 75kg.. czuje jakby [...]
[...] do końca 30ml enana. Środki jakie posiadam to: 3x 10ml Enanthate 250mg/ml, Clomid 50mg (paczka), Tamoxifen 20mg (paczka) Symex 25mg (paczka) 3x HCG po 5000uj W związku z czym chciałbym się doinformować w paru kwestiach: 1. Czy cykl Enan 250mg/ml e5d na start będzie ok ? 2. Wiem że w trakcie cyklu powinienem bić HCG co jakiś czas, czy co 2 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć od was co to jest właściwie zwichniecie 3stopnia i czym rożni się naprzykład od stopnia 2-go. Kostke zwichnalem w sobote i w niedziele z rana pojechalem do szpitala. Tam lekarz po rentgenie powiedzial ze to wlasnie zwichniecie takiego stopnia i dal mi gips na 3tygodnie. W poniedzialek (po tygodniu) zamierzam juz isc [...]
Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]
Witam nie wiem czy temat założony pod dobrym adresem ale mam duży problem związany z kreatyną ActivLab mianowicie mam ją od trzech dni ale od wczoraj występuje u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 obwody na obciążeniach około 65-70%, zajmuje mi to jakieś 50 min bez rozgrzewki, normalny trening zajmuje mi jakieś 1h 15-20min. Co myślicie o takim planie? Nie wiem, czy jak robię trening fbw, na którym robiłem np wyciskanie, pzysiad i martwy, to czy na nastepny dzień mogę robić np klatkę czy plecy gdzie znowu robię na klatkę wyciskanie, [...]
[...] 10 min i rowerek 13 min. Myślę ze nie był to jakiś wielki wysiłek ale schodzac ze steppera serce zaczelo sie zacinac gdy chciałam wziasc pelny oddech np i ogolnie. Nie wiem czy to dlatego ze nie mam kondycji i tak bedzie przez jakis czas czy to znak by zrezygnować. Dodam ze kolatanie do tej pory było w czasie spoczynku i przy naglym pochylaniu [...]
Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie. Czy wagę sztangi(z obciążeniem) liczy się dodając wagę poszczególnych krążków i sztangi do siebie, czy stawiając sztangę na wadze. Obciążenie mam oryginalne, z tego powodu nie mam problemów z odliczaniem sumy krążków i sztangi. Ale np. mój kolega stawia sztangę na wadze. Przyjechał pewnego razu do [...]
